Borderline Skills - wie kann ich sie nutzen?

1. Borderline Skills
   1. Was sind Skills?
2. Die verschiedenen Arten von Skills
   1. Beruhigungs-Skills
   2. Ablenkungs-Skills
   3. Wahrnehmungs-Skills
   4. Kognitive Skills
   5. Soziale Skills
3. Die Skillkette
4. Der Skillkoffer
5. Wie nutze ich Skills im Alltag?
6. Fazit

Borderline Skills 

Hast du dich schon einmal gefragt, wie du in stressigen Momenten oder bei starken Emotionen besser klarkommen kannst? Eine Antwort darauf bieten sogenannte "Skills". Doch was genau sind Skills, woher stammt der Begriff, und wie kannst du sie in deinem Alltag nutzen? Hier findest du eine umfassende Erklärung.

Die verschiedenen Arten von Skills

Skills können in mehrere Kategorien eingeteilt werden, je nachdem, welches Ziel sie verfolgen. Hier sind einige der wichtigsten Arten:

1. Beruhigungs-Skills: Diese helfen dir, in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen und Anspannung abzubauen. Dazu gehören Atemtechniken wie die 4-7-8 Atmung, progressive Muskelentspannung und beruhigende Musik.

2. Ablenkungs-Skills: Wenn du dich von intensiven Gefühlen ablenken möchtest, können Tätigkeiten wie Lesen, Puzzeln, Zeichnen oder ein Spaziergang hilfreich sein.
3. Wahrnehmungs-Skills: Diese fördern deine Achtsamkeit und helfen dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Beispiele sind Achtsamkeitsübungen, Meditation oder das bewusste Wahrnehmen deiner Umgebung.
4. Kognitive Skills: Sie unterstützen dich dabei, negative Denkmuster zu durchbrechen und positive Gedanken zu fördern. Dazu gehören positive Selbstgespräche, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs oder kognitive Umstrukturierung.
5. Soziale Skills: Diese Fähigkeiten sind im Umgang mit anderen Menschen nützlich. Sie umfassen Kommunikationstechniken, das Setzen von Grenzen und das Bitten um Unterstützung.

Die Skillskette

Die Skillskette ist ein Konzept, bei dem du mehrere Skills hintereinander anwendest, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen. In einer akuten Stresssituation kannst du verschiedene Skills ausprobieren, bis du einen findest, der dir hilft. Zum Beispiel könntest du zuerst eine Atemübung machen, dann eine kurze Meditation und schließlich einen Spaziergang. Die Skillskette bietet eine flexible und vielseitige Strategie, um mit belastenden Situationen umzugehen.

Der Skillskoffer

Ein Skillskoffer ist dein persönliches Notfall-Kit, gefüllt mit Gegenständen und Techniken, die dir in stressigen Momenten helfen. In deinem Skillskoffer kannst du alles sammeln, was dir guttut und dich beruhigt. Dazu gehören:

• Beruhigende Gegenstände wie ein kleines Kuscheltier, ein glatter Stein oder Duftöl
• Ablenkungsmaterialien wie ein Lieblingsbuch, ein Sudoku-Heft oder kleine Puzzles
• Anleitungen für Entspannungstechniken wie die 4-7-8 Atmung oder progressive Muskelentspannung
• Motivierende Zitate, Fotos von geliebten Menschen oder ein Tagebuch

Wie nutze ich Skills im Alltag?

Um Skills effektiv zu nutzen, ist es wichtig, sie regelmäßig einzusetzen und in deinen Alltag zu integrieren. Hier sind einige Tipps:

• Regelmäßiges Üben: Probiere verschiedene Skills aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Übe sie regelmäßig, auch wenn du gerade nicht in einer Stresssituation bist.
• Skillskoffer erstellen: Stelle dir einen Skillskoffer zusammen, in dem du alle wichtigen Utensilien für deine bevorzugten Skills sammelst. Das kann ein kleines Täschchen sein, das du immer bei dir trägst.
• Planung: Überlege dir im Voraus, welche Skills du in bestimmten Situationen anwenden kannst. Schreibe dir eine Liste oder mache dir Notizen in deinem Handy, auf die du schnell zugreifen kannst.
• Flexibilität: Sei flexibel und offen dafür, neue Skills auszuprobieren. Manchmal hilft etwas Unerwartetes am besten.

Fazit

Skills sind wertvolle Hilfsmittel, um besser mit Stress und belastenden Gefühlen umzugehen. Sie bieten dir eine Vielzahl von Techniken, die du in deinem Alltag nutzen kannst, um emotionales Gleichgewicht und innere Ruhe zu finden. Indem du regelmäßig Skills übst und sie flexibel einsetzt, kannst du deine Resilienz stärken und besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen. Probiere es aus und entdecke, welche Skills dir am meisten helfen!