Achtsam unterwegs.
Der Begriff Achtsamkeit ist mittlerweile weit verbreitet und hat in der Borderline-Therapie eine große Bedeutung. Hast du dich schon mal gefragt, was genau darunter zu verstehen ist? Achtsamkeit stammt ursprünglich aus dem Zen−Buddhismus und meint die Fähigkeit, das Hier und Jetzt wahrzunehmen, ohne zu werten.
Dies bezieht sich sowohl auf unser inneres Erleben wie Gedanken, Gefühle und Körperprozesse (“Innere Achtsamkeit“) als auch auf äußere Geschehnisse, welche wir mit den fünf Sinnen wahrnehmen können (“5−Sinne−Achtsamkeit“). Gelingt es uns, mit unserer Aufmerksamkeit in der Wahrnehmung gegenwärtiger Geschehnisse zu bleiben, stellt sich ein Gleichgewicht zwischen Gefühl und Verstand ein, das letztlich das übergeordnete Ziel aller Achtsamkeitstechniken ist.
Die dialektisch-behaviorale Therapie (DBT), die ursprünglich zur Behandlung von Borderline-Störungen entwickelt wurde, integriert Achtsamkeit als einen zentralen Bestandteil. Durch Achtsamkeit kannst du lernen, dich auf deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu konzentrieren, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen.
Wer achtsam sein kann, ist in der Lage, gezielt hilfreiche Strategien (Skills) einzusetzen, um in einer bestimmten Situation angemessen zur reagieren.
In der DBT wird Achtsamkeit oft die “Mutter aller Skills” genannt. Sie kann dir helfen, dich von impulsiven Handlungen abzuhalten und stattdessen bewusste Entscheidungen zu treffen, die besser zu deinen Zielen und Werten passen.
Studien* zeigen, dass Achtsamkeitstraining in der DBT die Symptome bei Borderline-Störungen lindern und die Lebensqualität verbessern kann. Inzwischen gilt das Achtsamkeits- oder Skillstraining als nachgewiesen wirksam in der Borderline-Therapie und kann auch unabhängig von einer DBT stattfinden. Im Rahmen einer klassischen kognitiven Verhaltenstherapie, einer Schematherapie oder auch in ergotherapeutischen Praxen kannst du entsprechende Übungen erlernen. Kurse, die sich ausschließlich auf das Einüben einer achtsamen Lebensweise beziehen, kannst du auch an Volkshochschulen oder anderen Bildungseinrichtungen absolvieren. Es gibt auch Podcast-Formate, die Achtsamkeitsübungen vorstellen und dir beim Training helfen können.
Achtsamkeit kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deine Lebensqualität zu verbessern und deine Fähigkeit zu erhöhen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Aber es gilt hier ganz besonders der Leitspruch: Übung macht den Meister. Wir alle neigen dazu, mit unseren Gedanken immer wieder abzuschweifen und es braucht viel Training, um wirklich nur im Moment zu leben. Schau gern nach achtsamkeitsbasierten Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst und mache sie, so oft es deine Zeit zulässt. Du wirst schnell spüren, wie positiv sich dieser Basis-Skill auf dein Leben auswirkt!
Achtsamkeitsübung
Eine typische Achtsamkeitsübung kannst du direkt ausprobieren - wir wünschen dir viel Spaß